اسکوات وزنه‌دار

نحوه اجرای اسکوات وزنه‌دار

1. پاها را به عرض شانه باز بایستید، پنجه‌ها کمی رو به بیرون باشند.
2. یک وزنه را جلوی سینه یا روی شانه‌ها نگه دارید.
3. میان‌تنه را درگیر کنید و سینه را بالا نگه دارید، هم‌زمان لگن را پایین و عقب ببرید، انگار روی صندلی می‌نشینید.
4. تا جایی پایین بروید که ران‌ها موازی زمین شوند، یا تا هر جایی که راحت می‌توانید پایین بروید.
5. از پاشنه‌ها فشار دهید و دوباره بایستید و در بالا باسن را منقبض کنید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.