B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

دیپ با هالتر صاف وزنه‌دار

Weighted Straight Bar Dip

دیپ با هالتر صاف وزنه‌دار برای عضلات بخش بالایی سینه، سینه‌ای با وزنه‌دار. بین میله‌های موازی قرار بگیرید، با دست‌ها کاملاً صاف و بدن در یک خط صاف.

نمایش حرکت دیپ با هالتر صاف وزنه‌دار
تجهیزات
وزنه‌دار

بخش‌های بدن

سینه

عضلات درگیر

اصلی

بخش بالایی سینهسینه‌ای

کمکی

دلتوئید جلوییپشت بازو

نحوه اجرای دیپ با هالتر صاف وزنه‌دار

  1. بین میله‌های موازی قرار بگیرید، با دست‌ها کاملاً صاف و بدن در یک خط صاف.
  2. با خم کردن آرنج‌ها بدن را پایین بیاورید تا بازوهای بالایی موازی زمین شوند.
  3. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با صاف کردن دست‌ها خودتان را دوباره به وضعیت شروع بالا بکشید.
  4. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت شنا وزنه‌دار با جلیقه شنا وزنه‌دار با جلیقه Weighted Push-up with Vest وزنه‌دار نمایش حرکت دیپ سینه روی میله صاف دیپ سینه روی میله صاف Chest Dip on Straight Bar وزن بدن نمایش حرکت دیپ سینه با کمک، دست باز دیپ سینه با کمک، دست باز Assisted Wide-Grip Chest Dip دستگاه اهرمی نمایش حرکت دیپ سینه با گرفتن باز روی پارالل بلند دیپ سینه با گرفتن باز روی پارالل بلند Wide-Grip Chest Dip on High Parallel Bars وزن بدن نمایش حرکت پرس سینه خوابیده با دستگاه اهرمی پرس سینه خوابیده با دستگاه اهرمی Lever Lying Chest Press دستگاه اهرمی نمایش حرکت پرس سینه معکوس پرس سینه معکوس Reverse Bench Press دمبل نمایش حرکت پرس سینه دمبل روی زمین پرس سینه دمبل روی زمین Dumbbell Lying on Floor Chest Press دمبل نمایش حرکت پرس هامر دمبل روی زمین پرس هامر دمبل روی زمین Dumbbell Lying on Floor Hammer Press دمبل نمایش حرکت شنا روی زانو شنا روی زانو Kneeling Push-up وزن بدن نمایش حرکت پرس سینه اسمیت پرس سینه اسمیت Smith Bench Press دستگاه اسمیت نمایش حرکت پرس سینه اسمیت پرس سینه اسمیت Smith Bench Press دستگاه اسمیت نمایش حرکت پرس سینه دستگاه اهرمی موازی پرس سینه دستگاه اهرمی موازی Lever Parallel Chest Press دستگاه اهرمی

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین