B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کرانچ چرخشی با وزنه

Weighted Twisting Crunch

کرانچ چرخشی با وزنه برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، مورب شکم، راست شکمی با وزنه‌دار. با ایستادن صاف شروع کنید، پاها به عرض لگن از هم.

تجهیزات
وزنه‌دار

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

خاصره‌ای‌کمریمورب شکمراست شکمی

کمکی

سرینی بزرگچهارسر رانکشنده نیام پهن

نحوه اجرای کرانچ چرخشی با وزنه

  1. با ایستادن صاف شروع کنید، پاها به عرض لگن از هم.
  2. مرکز بدن را درگیر کنید و بالاتنه را ریلکس نگه دارید.
  3. جاگینگ درجا را شروع کنید، زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید و روی پنجه پاها نرم فرود بیایید.
  4. ریتمی یکنواخت داشته باشید و تا مدت یا مسافت موردنظر به جاگینگ ادامه دهید.
  5. در طول حرکت عمیق نفس بکشید و فرم صحیح بدن را حفظ کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کرانچ نشسته بالا آوردن پا از یک طرف به طرف دیگر روی زمین کرانچ نشسته بالا آوردن پا از یک طرف به طرف دیگر روی زمین Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor وزن بدن نمایش حرکت رول‌اوت چرخ رول‌اوت چرخ Wheel Rollout چرخ شکم نمایش حرکت بالا آوردن پا با صندلی کاپیتان وزنه‌دار بالا آوردن پا با صندلی کاپیتان وزنه‌دار Weighted Captains Chair Leg Raise وزنه‌دار نمایش حرکت اوتیس آپ اوتیس آپ Otis Up وزنه‌دار نمایش حرکت کرانچ مورب کرانچ مورب Cross Body Crunch وزن بدن نمایش حرکت کوکون کوکون Cocoons وزن بدن نمایش حرکت کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای Bycicle Twisting Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ پیچشی روی میز شیب‌دار کرانچ پیچشی روی میز شیب‌دار Incline Twisting Sit-up وزن بدن نمایش حرکت کرانچ قیچی خوابیده کرانچ قیچی خوابیده Lying Scissor Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ دوچرخه‌ای (مرد) کرانچ دوچرخه‌ای (مرد) Bicycle Crunch (male) وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن عمودی پا بالا آوردن عمودی پا Vertical Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت آرنج به زانو آرنج به زانو Elbow-To-Knee وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین