کرانچ تاک شکم (مرد)
Ab Tuck (male)
کرانچ تاک شکم (مرد) برای عضلات مورب شکم، راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
_Waist_small.png)
کرانچ دوچرخه‌ای (مرد)
Bicycle Crunch (male)
بالا آوردن زانو مورب آویزان
Hanging Oblique Knee Raise
آرنج به زانو
Elbow-To-Knee
کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای
Bycicle Twisting Crunch
پلانک جلو با چرخش
Front Plank with Twist
کرانچ مورب
Cross Body Crunch
چرخش تنه ایستاده
Standing Torso Twist
کرانچ چرخشی
Twisting Crunch
پل - کوهنورد
Bridge - Mountain Climber
کرانچ شیب‌دار با دمبل
Dumbbell Decline Sit-up
جمع کردن پاها روی نیمکت صاف
Leg Pull In Flat Bench
بالا آوردن پا با زانوی کمی خم
Leg Raise Slightly Bent Knee