B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کشش عضله نزدیک‌کننده بزرگ ران

Adductor Magnus

کشش عضله نزدیک‌کننده بزرگ ران با وزن بدن. به شکم روی زمین دراز بکشید و یک پا را روی فوم رول قرار دهید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

لگن

نحوه اجرای کشش عضله نزدیک‌کننده بزرگ ران

  1. به شکم روی زمین دراز بکشید و یک پا را روی فوم رول قرار دهید.
  2. پا را بچرخانید تا فوم رول با قسمت داخلی ران تماس پیدا کند. تا جایی که قابل تحمل است، وزن را روی فوم رول منتقل کنید.
  3. در حالی که سعی می‌کنید عضلات قسمت داخلی ران را رها کنید، روی فوم بین لگن و زانو رول کنید و نقاط تنش را 10-30 ثانیه نگه دارید. با پای دیگر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

دورکننده‌ها Abductors وزن بدن نمایش حرکت سوپرمن سوپرمن Superman وزن بدن نمایش حرکت دور کردن پا از بغل دور کردن پا از بغل Side Hip Abduction وزن بدن نمایش حرکت تاب‌دادن پا به جلو و عقب تاب‌دادن پا به جلو و عقب Back Forward Leg Swings وزن بدن نمایش حرکت تاب‌دادن پا به جلو و عقب تاب‌دادن پا به جلو و عقب Back Forward Leg Swings وزن بدن نمایش حرکت کشش اداکتور در حالت نشسته با پاهای باز کشش اداکتور در حالت نشسته با پاهای باز Sitting Wide Leg Adductor Stretch وزن بدن نمایش حرکت اداکشن لگن در پلنک بغل اداکشن لگن در پلنک بغل Side Plank Hip Adduction وزن بدن نمایش حرکت اداکشن لگن در پلانک بغل اداکشن لگن در پلانک بغل Side Plank Hip Adduction وزن بدن نمایش حرکت ابداکشن لگن در بریج ابداکشن لگن در بریج Bridge Hip Abduction وزن بدن نمایش حرکت کشش اداکتور ایستاده با زانوهای باز کشش اداکتور ایستاده با زانوهای باز Standing Wide Knees Adductor Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش اداکتور لگن با زانوی خم در حالت ایستاده کشش اداکتور لگن با زانوی خم در حالت ایستاده Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch وزن بدن نمایش حرکت تاب دادن پا از طرف به طرف تاب دادن پا از طرف به طرف Side to Side Leg Swings وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین