بالا آوردن پا متناوب در وضعیت پلانک معکوس
Alternate Leg Raise from Reverse Plank Position
بالا آوردن پا متناوب در وضعیت پلانک معکوس برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کرانچ شیب‌دار
Decline Sit-up
وی‌آپ
V-up
فلگ اژدهای منفی
Negative Dragon Flag
فلاتر کیک نشسته
Seated Flutter Kick
بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان
Hanging Toes to Bar
درازنشست
Sit-Up
بالا آوردن پا صاف از بارفیکس
Hanging Straight Leg Raise
فلاتر کیک
Flutter Kicks
بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار
Incline Leg Hip Raise
بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان
Captains Chair Straight Leg Raise
بالا آوردن پا و لیفت لگن
Leg Raise Hip Lift
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise