ضربدری کردن دست‌ها
Arm Crossover
ضربدری کردن دست‌ها برای عضلات بخش بالایی سینه، سینه‌ای، دندانه‌ای قدامی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
شنا پلاس
Push-Up Plus
شنا سوئدی آرچر
Archer Push up
شنا انفجاری
Explosive Push-up
دیپ سینه با گرفتن باز روی پارالل بلند
Wide-Grip Chest Dip on High Parallel Bars
شنا شیب‌دار
Decline Push-Up
شنا شیب‌دار
Incline Push-Up
شنا سوئدی شیب‌دار
Decline Push-Up
شنا روی زانو
Kneeling Push-up
دیپ سینه روی میله صاف
Chest Dip on Straight Bar
کشش معکوس سینه
Reverse Chest Stretch
شنا سوئدی پایک
Pike Push up
شنا با انگشتان
Finger Push-up