شنا پلاس
Push-Up Plus
شنا پلاس برای عضلات بخش بالایی سینه، سینه‌ای، دندانه‌ای قدامی با وزن بدن. در حالت پلانک بالا شروع کنید، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و بدن از سر تا پاشنه …
نحوه اجرای شنا پلاس
- در حالت پلانک بالا شروع کنید، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و بدن از سر تا پاشنه در یک خط صاف باشد.
- با خم کردن آرنج‌ها بدن را به سمت زمین پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید.
- وقتی سینه فقط کمی بالاتر از زمین قرار گرفت، با فشار دادن دست‌ها بازوها را صاف کنید و بالاتنه را بالا ببرید.
- در بالای حرکت، با فشار دادن بخش بالایی پشت به سمت سقف، کتف‌ها را به جلو ببرید.
- لحظه‌ای مکث کنید، سپس با عقب بردن کتف‌ها و پایین آوردن بدن به حالت شروع، حرکت را برعکس کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
