چرخش روسی با حرکت کمکی

نحوه اجرای چرخش روسی با حرکت کمکی

1. روی زمین بنشینید، زانوها خم و کف پاها روی زمین باشد.
2. مدیسن‌بال را با هر دو دست جلوی سینه نگه دارید.
3. کمی به عقب متمایل شوید، عضلات شکم را منقبض کرده و کمر خود را صاف نگه دارید.
4. بالاتنه را به‌آرامی به سمت راست بچرخانید و توپ مدیسن‌بال را به سمت راست بدن هدایت کنید.
5. لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید و مدیسن بال را به سمت چپ بدن خود ببرید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.