بارفیکس دست جمع موازی کمکی

نحوه اجرای بارفیکس دست جمع موازی کمکی

1. دستگاه را روی وزن و ارتفاع دلخواه تنظیم کنید.
2. دست‌های خود را با گرفتن نزدیک روی میله‌های موازی قرار دهید، کف دست‌ها رو به هم.
3. از میله‌ها آویزان شوید، دست‌ها کاملاً کشیده و پاها از زمین جدا باشند.
4. عضلات پشت را درگیر کنید و بدن را به سمت میله‌ها بالا بکشید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه می‌دارید.
5. تا جایی ادامه دهید که چانه بالاتر از میله‌ها قرار بگیرد.
6. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس بدن‌تان را به‌آرامی پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.