لت‌پول‌دان دستگاه با گریپ برعکس
Reverse grip machine lat pulldown
لت‌پول‌دان دستگاه با گریپ برعکس برای عضلات پشتی بزرگ با دستگاه اهرمی. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه قرار بگیرید، به‌طوری‌که زانوها زیر پدها باشن…
نحوه اجرای لت‌پول‌دان دستگاه با گریپ برعکس
- ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه قرار بگیرید، به‌طوری‌که زانوها زیر پدها باشند و کف پاها صاف روی زمین قرار بگیرد.
- دستگیره‌ها را با گریپ زیر دست، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- صاف بنشینید، سینه را جلو بدهید و شانه‌ها را عقب نگه دارید و در کمر کمی قوس داشته باشید.
- دستگیره‌ها را به سمت سینه پایین بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
- در پایین‌ترین نقطه حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس دستگیره‌ها را آهسته به حالت شروع رها کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
