کشش سینه و پشت

نحوه اجرای کشش سینه و پشت

1. صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز باشد.
2. دست‌ها را کاملاً صاف جلوی خود و موازی با زمین نگه دارید.
3. بازوها را جلوی بدن ضربدری کنید، به‌طوری که بازوی راست روی بازوی چپ باشد.
4. انگشتان را در هم قفل کنید و کف دست‌ها را از بدن دور بچرخانید.
5. آرام بازوها را بالا و دور از بدن ببرید و کشش را در پشت و سینه احساس کنید.
6. کشش را 15-30 ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید.
7. روی سمت مخالف تکرار کنید.