کشش پشت با در آغوش گرفتن و ضربه زدن
Back Slaps Wrap Arround Stretch
کشش پشت با در آغوش گرفتن و ضربه زدن با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش پشت
Back Stretch
کشش ایستاده چرخش به عقب با دست بالا
Standing reach up back rotation stretch
کشش لت تک‌دست
One arm Lat Stretch
بارفیکس با زانو خم بین صندلی‌ها
Pull-up with Bent Knee between Chairs
اکستنشن پشت ۴۵ درجه
45 degrees Back Extension
بارفیکس دست جمع زیرگرفتن
Close Grip Chin-Up
اسکاپولار اسلاید پشت به دیوار
Scapular Slide Back to Wall
بارفیکس دست خنثی به عرض شانه
Shoulder Width Neutral Grip Pull-up
قایقی نشسته با حوله
Seated Row with Towel
کرل پایین‌کمر
Lower Back Curl
بارفیکس دست جمع
Close Grip Pull-Up
بارفیکس با گریپ چکشی روی دیپ‌کِیج
Hammer Grip Pull-up on Dip Cage