B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

جلو بازو تناوبی با کش

Band alternating biceps curl

جلو بازو تناوبی با کش برای عضلات جلو بازو با کش. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و کش را با گریپ زیر دست نگه دارید، کف دست‌ها رو به بالا.

تجهیزات
کش

بخش‌های بدن

جلو بازوبازوها

عضلات درگیر

اصلی

جلو بازو

کمکی

بازوییبازویی‌زندزبرین

نحوه اجرای جلو بازو تناوبی با کش

  1. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و کش را با گریپ زیر دست نگه دارید، کف دست‌ها رو به بالا.
  2. آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید و به‌آرامی یک دست را به سمت شانه بالا بیاورید، و در بالاترین نقطه جلو بازو را منقبض کنید.
  3. دست را دوباره به حالت شروع پایین بیاورید و با دست دیگر تکرار کنید.
  4. به‌صورت تناوبی با هر دو دست به تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت جلو بازو متناوب جلو بازو متناوب Alternate Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو تناوبی دمبل جلو بازو تناوبی دمبل Alternate Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو تناوبی با دستگاه اهرمی جلو بازو تناوبی با دستگاه اهرمی Lever Alternate Biceps Curl دستگاه اهرمی نمایش حرکت جلو بازو دمبل تناوبی جلو بازو دمبل تناوبی Dumbbell Alternate Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلوبازو ایستاده جلوبازو ایستاده Standing Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو ایستاده با دمبل جلو بازو ایستاده با دمبل Dumbbell Standing Biceps Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو با هالتر EZ جلو بازو با هالتر EZ EZ-bar Biceps Curl هالتر EZ نمایش حرکت جلو بازو تک‌دست با کابل جلو بازو تک‌دست با کابل Cable One Arm Biceps Curl سیم‌کش نمایش حرکت جلو بازو تک‌دست با سیم‌کش جلو بازو تک‌دست با سیم‌کش Cable One Arm Biceps Curl سیم‌کش نمایش حرکت جلو بازو با هالتر جلو بازو با هالتر Barbell Biceps Curl هالتر نمایش حرکت جلو بازو تک‌دست سیم‌کش جلو بازو تک‌دست سیم‌کش Cable Unilateral Bicep Curl سیم‌کش نمایش حرکت جلو بازو دمبل گارسون جلو بازو دمبل گارسون Dumbbell Waiter Biceps Curl دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین