وی‌آپ متناوب با کش

نحوه اجرای وی‌آپ متناوب با کش

1. به پشت صاف دراز بکشید، پاها صاف و دست‌ها بالای سر کشیده، در حالی که باند را نگه داشته‌اید.
2. عضلات شکم را درگیر کنید و همزمان پاها و بالاتنه را از زمین بلند کنید و دست‌های خود را به سمت انگشتان پا بکشید.
3. همزمان با پایین آوردن پاها و بالاتنه، جای پاهایتان را عوض کرده و یکی را روی دیگری ضربدری بگذارید.
4. حرکت را تکرار کنید و در هر تکرار موقعیت پاها را به صورت متناوب جابجا نمایید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.