B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

بارفیکس دست برعکس با کمک کش

Band Assisted Chin-Up

بارفیکس دست برعکس با کمک کش برای عضلات پشت بازو با کش. از میله بارفیکس آویزان شوید، کف دست‌ها رو به شما باشد و دست‌ها به عرض شانه باز باشند.

تجهیزات
کش

بخش‌های بدن

پشت

عضلات درگیر

اصلی

پشت بازو

کمکی

کشنده نیام پهن

نحوه اجرای بارفیکس دست برعکس با کمک کش

  1. از میله بارفیکس آویزان شوید، کف دست‌ها رو به شما باشد و دست‌ها به عرض شانه باز باشند.
  2. میان‌تنه را درگیر کنید و بدن را با هدایت سینه به سمت میله بالا بکشید.
  3. به کشیدن ادامه دهید تا چانه‌تان بالای میله قرار بگیرد.
  4. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس بدن‌تان را به‌آرامی پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت دیپ پشت بازو با کمک دستگاه دیپ پشت بازو با کمک دستگاه Assisted Triceps Dip دستگاه اهرمی نمایش حرکت شنا سوئدی دایموند شنا سوئدی دایموند Diamond Push-up وزن بدن نمایش حرکت اکستنشن روی نیمکت نشسته اکستنشن روی نیمکت نشسته Seated Bench Extension دمبل نمایش حرکت پشت بازو سیم‌کش ایستاده ضربدری بالا پشت بازو سیم‌کش ایستاده ضربدری بالا Cable Standing High Cross Triceps Extension سیم‌کش نمایش حرکت دیپ روی نیمکت دیپ روی نیمکت Bench Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ پشت بازو با وزنه دیپ پشت بازو با وزنه Weighted Tricep Dips وزنه‌دار نمایش حرکت دیپ نشسته دستگاه اهرمی دیپ نشسته دستگاه اهرمی Lever Seated Dip دستگاه اهرمی نمایش حرکت اکستنشن تک‌دست خوابیده اکستنشن تک‌دست خوابیده Lying Single Extension دمبل نمایش حرکت پشت بازو ایستاده بالای سر پشت بازو ایستاده بالای سر Standing Triceps Extension دمبل نمایش حرکت پشت بازو تک‌دست ایستاده پشت بازو تک‌دست ایستاده Standing One Arm Extension دمبل نمایش حرکت پشت بازو هالتر خوابیده اسکال کراشر پشت بازو هالتر خوابیده اسکال کراشر Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher هالتر نمایش حرکت پشت بازو دمبل نشسته پشت بازو دمبل نشسته Dumbbell Seated Triceps Extension دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین