رول‌اوت با چرخ و کمک کش

نحوه اجرای رول‌اوت با چرخ و کمک کش

1. روی زانوها روی زمین قرار بگیرید و دسته‌های کش را با هر دو دست بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین.
2. کش را روی زمین جلوی خود قرار دهید و دست‌ها را به عرض شانه باز کنید.
3. عضلات مرکزی را درگیر کنید و چرخ را آهسته به جلو بغلتانید، در حالی که بدن را تا جایی که می‌توانید و با حفظ کنترل، کش می‌دهید.
4. در دورترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس چرخ را آهسته به سمت زانوها برگردانید تا به موقعیت شروع برسید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.