لت سیم‌کش با کش ثابت و دست جمع از پشت
Band Fixed Back Close Grip Pulldown
لت سیم‌کش با کش ثابت و دست جمع از پشت برای عضلات پشتی بزرگ با کش. کش را به یک نقطه ثابت بالای سر خود، مثل بارفیکس یا تیر محکم، وصل کنید.
نحوه اجرای لت سیم‌کش با کش ثابت و دست جمع از پشت
- کش را به یک نقطه ثابت بالای سر خود، مثل بارفیکس یا تیر محکم، وصل کنید.
- روی یک نیمکت یا صندلی رو به کش بنشینید، طوری که کف پاها روی زمین باشد و زانوها خم باشند.
- کش را با گرفتن دست جمع بگیرید، کف دست‌ها رو به سمت شما باشد.
- کمر را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی را منقبض کنید.
- کش را به سمت سینه پایین بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
- در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید و انقباض لت‌ها را حس کنید.
- کش را به‌آرامی و با کنترل کامل به موقعیت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
