لت سیم‌کش از پشت با گرفتن زیر دست
Band Fixed Back Underhand Pulldown
لت سیم‌کش از پشت با گرفتن زیر دست برای عضلات پشتی بزرگ با کش. کش را به یک نقطه مهار محکم بالای سرتان وصل کنید.
نحوه اجرای لت سیم‌کش از پشت با گرفتن زیر دست
- کش را به یک نقطه مهار محکم بالای سرتان وصل کنید.
- رو به نقطه مهار بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- کش را با گرفتن زیر دست بگیرید، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند.
- یک قدم عقب بروید تا در کش تنش ایجاد شود و بازوهایتان کاملاً صاف بماند.
- مرکز بدن را درگیر کنید و تیغه‌های کتف را به هم فشار دهید.
- کش را با هدایت آرنج‌ها به سمت قفسه سینه پایین بکشید.
- در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید و انقباض لت‌ها را حس کنید.
- به‌آرامی تنش کش را رها کنید و به حالت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
