پول‌داون تک‌دست زانو زده با کش

نحوه اجرای پول‌داون تک‌دست زانو زده با کش

1. کش را به یک نقطه مهار محکم بالای سرتان وصل کنید.
2. زانو بزنید و کش را با یک دست بگیرید، کف دست رو به پایین.
3. بازویتان را کاملاً بالای سر دراز کنید و آرنج را کمی خم نگه دارید.
4. عضلات لت را درگیر کنید و کش را به سمت پهلوی خود پایین بکشید، به‌طوری‌که آرنج به سمت قفسه سینه بیاید.
5. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی کشش را آزاد کنید و به وضعیت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت‌ها را عوض کنید.