اسکوات و زیربغل همزمان با کش

نحوه اجرای اسکوات و زیربغل همزمان با کش

1. کش را به یک نقطه لنگر محکم در ارتفاع کمر وصل کنید.
2. رو به نقطه مهار بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
3. دسته‌های کش را بگیرید، کف دست‌ها رو به هم باشد و دست‌ها را جلوی بدن伸یده نگه دارید.
4. زانوهای خود را خم کرده و در وضعیت اسکوات پایین بروید، پشت را صاف و سینه را بالا نگه دارید.
5. از وضعیت اسکوات، دسته‌های کش را به سمت بدن بکشید و کتف‌ها را به هم بفشارید.
6. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس کشش را به‌آرامی رها کنید و به حالت شروع برگردید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.