پول‌داون دست صاف با کش
Band straight-arm pulldown
پول‌داون دست صاف با کش برای عضلات پشتی بزرگ با کش. یک میله صاف را به پولی بالای دستگاه سیم‌کش وصل کنید.
نحوه اجرای پول‌داون دست صاف با کش
- یک میله صاف را به پولی بالای دستگاه سیم‌کش وصل کنید.
- رو به دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- میله را با دست از رو بگیرید، در حالی که بازوها صاف و کف دست‌ها رو به پایین هستند.
- عضلات لت را درگیر کنید و میله را به سمت ران‌ها پایین بکشید، در تمام حرکت بازوها را صاف نگه دارید.
- در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس میله را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
