پرس پالوف عمودی با کش

نحوه اجرای پرس پالوف عمودی با کش

1. بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و کش را در ارتفاع سینه دور یک تکیه‌گاه محکم مهار کنید.
2. کش را با هر دو دست بگیرید و از نقطه مهار عقب بروید تا در کش کشش ایجاد شود.
3. عمود بر محل اتصال کش قرار بگیرید، به‌طوری که پهلویتان رو به کش باشد.
4. دست‌های خود را مستقیم به جلو صاف کنید و دست‌ها را در ارتفاع سینه نگه دارید.
5. عضلات مرکزی را درگیر کرده و کش را از سینه به جلو پرس کنید تا بازوها کاملاً صاف شوند.
6. وضعیت را چند ثانیه نگه دارید، سپس کش را به‌آرامی به سمت سینه برگردانید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت‌ها را عوض کنید.