جلو بازو با میله دست جمع

نحوه اجرای جلو بازو با میله دست جمع

1. صاف بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و میله هالتر EZ را با گریپ دست از زیر، به اندازه عرض شانه بگیرید.
2. آرنج‌ها را نزدیک تنه و بازوهای بالایی را در طول حرکت ثابت نگه دارید.
3. هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید (جلو بازو بزنید) و عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
4. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس هالتر را آهسته به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.