جلو بازو، پرس و پشت بازو هالتر ترکیبی (مرد)

نحوه اجرای جلو بازو، پرس و پشت بازو هالتر ترکیبی (مرد)

1. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و یک هالتر را با گریپ زیرhand بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو باشد.
2. آرنج‌ها را نزدیک تنه نگه دارید و هنگام جلو آوردن وزنه‌ها و منقبض کردن جلو بازو، بازدم کنید.
3. به بالا بردن هالتر ادامه دهید تا جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و هالتر هم‌سطح شانه‌ها قرار بگیرد.
4. برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
5. همزمان با شروع آرام پایین آوردن هالتر به وضعیت شروع، دم بگیرید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.