اسنچ آویزان با هالتر

نحوه اجرای اسنچ آویزان با هالتر

1. با گرفتن باز هالتر و با گیرش رو به بالا یا هوک شروع کنید. پاها مستقیم زیر لگن باشند و پنجه‌ها کمی به بیرون چرخیده باشند. زانوها باید کمی خم باشند و تنه به جلو متمایل باشد. ستون فقرات باید کاملاً کشیده و سر رو به جلو باشد. هالتر باید روی لگن قرار داشته باشد. این حالت شروع شماست.
2. با قدرت، پاها و لگن را کاملاً باز کنید. در اوج بازشدن، شانه‌ها را بالا بیندازید و اجازه دهید آرنج‌ها به طرفین خم شوند.
3. هم‌زمان با حرکت دادن پاها به وضعیت دریافت، با قدرت خود را زیر هالتر بکشید و هالتر را بالای سر ببرید. هالتر را با بدن تا حد ممکن پایین و دست‌ها کاملاً کشیده بالای سر دریافت کنید.
4. به حالت ایستاده با وزنه بالای سر برگردید. سپس وزنه را با کنترل به زمین بازگردانید.