B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

مچ‌کول

Wrist Curl

مچ‌کول برای عضلات خم‌کننده‌های مچ با هالتر. روی یک نیمکت بنشینید، کف پاها روی زمین و ساعدها روی ران‌ها قرار بگیرند، و یک هالتر را با گریپ زیر دست نگه داری…

تجهیزات
هالتر

بخش‌های بدن

ساعدها

عضلات درگیر

اصلی

خم‌کننده‌های مچ

نحوه اجرای مچ‌کول

  1. روی یک نیمکت بنشینید، کف پاها روی زمین و ساعدها روی ران‌ها قرار بگیرند، و یک هالتر را با گریپ زیر دست نگه دارید.
  2. اجازه دهید هالتر تا نوک انگشتان‌تان پایین بیاید، در حالی که مچ‌ها صاف می‌مانند.
  3. با خم کردن مچ‌ها، هالتر را به‌آرامی به سمت ساعدها بالا بکشید.
  4. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس هالتر را آهسته به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت جلو بازو ساعد با مچ جلو بازو ساعد با مچ Wrist Curl هالتر نمایش حرکت مچ‌کول هالتر مچ‌کول هالتر Barbell Wrist Curl هالتر نمایش حرکت جلو بازو مچ با هالتر جلو بازو مچ با هالتر Barbell Wrist Curl هالتر نمایش حرکت جلو بازو مچ با هالتر جلو بازو مچ با هالتر Barbell Wrist Curl هالتر نمایش حرکت خم کردن انگشتان خم کردن انگشتان Finger Curls هالتر نمایش حرکت خم‌کردن انگشتان خم‌کردن انگشتان Finger Curls هالتر نمایش حرکت مچ‌جمع ایستاده با هالتر مچ‌جمع ایستاده با هالتر Barbell Standing Wrist Curl هالتر نمایش حرکت مچ‌کول هالتر ایستاده از پشت مچ‌کول هالتر ایستاده از پشت Barbell Standing Back Wrist Curl هالتر نمایش حرکت مچ‌جمع معکوس ایستاده با هالتر مچ‌جمع معکوس ایستاده با هالتر Barbell Standing Back Wrist Curl هالتر نمایش حرکت جلو باز کردن مچ با هالتر و کف دست رو به بالا روی نیمکت جلو باز کردن مچ با هالتر و کف دست رو به بالا روی نیمکت Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench هالتر نمایش حرکت کول مچ هالتر با کف دست رو به بالا روی نیمکت کول مچ هالتر با کف دست رو به بالا روی نیمکت Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench هالتر نمایش حرکت مچ‌کول هالتر کف دست رو به پایین روی نیمکت مچ‌کول هالتر کف دست رو به پایین روی نیمکت Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench هالتر

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین