B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

جلو باز کردن مچ با هالتر و کف دست رو به بالا روی نیمکت

Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench

جلو باز کردن مچ با هالتر و کف دست رو به بالا روی نیمکت برای عضلات خم‌کننده‌های مچ با هالتر. روی یک نیمکت بنشینید، پاها صاف روی زمین و یک هالتر را با گرفتن…

تجهیزات
هالتر

بخش‌های بدن

ساعدها

عضلات درگیر

اصلی

خم‌کننده‌های مچ

نحوه اجرای جلو باز کردن مچ با هالتر و کف دست رو به بالا روی نیمکت

  1. روی یک نیمکت بنشینید، پاها صاف روی زمین و یک هالتر را با گرفتن از زیر، کف دست‌ها رو به بالا، در دست بگیرید.
  2. ساعدها را روی نیمکت قرار دهید و اجازه دهید مچ‌ها از لبه آویزان شوند.
  3. در حالی که ساعدها ثابت هستند، بازدم کنید و مچ‌ها را تا حد امکان به سمت بالا جمع کنید.
  4. برای لحظه‌ای در حالت منقبض مکث کنید، سپس دم بگیرید و به‌آرامی هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کول مچ هالتر با کف دست رو به بالا روی نیمکت کول مچ هالتر با کف دست رو به بالا روی نیمکت Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench هالتر نمایش حرکت مچ‌کول هالتر کف دست رو به پایین روی نیمکت مچ‌کول هالتر کف دست رو به پایین روی نیمکت Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench هالتر نمایش حرکت مچ‌کول هالتر مچ‌کول هالتر Barbell Wrist Curl هالتر نمایش حرکت جلو بازو مچ با هالتر جلو بازو مچ با هالتر Barbell Wrist Curl هالتر نمایش حرکت جلو بازو مچ با هالتر جلو بازو مچ با هالتر Barbell Wrist Curl هالتر نمایش حرکت مچ‌جمع ایستاده با هالتر مچ‌جمع ایستاده با هالتر Barbell Standing Wrist Curl هالتر نمایش حرکت مچ‌کول هالتر ایستاده از پشت مچ‌کول هالتر ایستاده از پشت Barbell Standing Back Wrist Curl هالتر نمایش حرکت مچ‌جمع معکوس ایستاده با هالتر مچ‌جمع معکوس ایستاده با هالتر Barbell Standing Back Wrist Curl هالتر نمایش حرکت ساعد هالتر روی میز شیب‌دار با تکیه‌گاه سینه ساعد هالتر روی میز شیب‌دار با تکیه‌گاه سینه Barbell Incline Wrist Curl with Chest Support هالتر نمایش حرکت مچ‌کول مچ‌کول Wrist Curl هالتر نمایش حرکت جلو بازو ساعد با مچ جلو بازو ساعد با مچ Wrist Curl هالتر نمایش حرکت کرل انگشت از پشت بدن کرل انگشت از پشت بدن Behind Back Finger Curl هالتر

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین