کول مچ هالتر با کف دست رو به بالا روی نیمکت
Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench
کول مچ هالتر با کف دست رو به بالا روی نیمکت برای عضلات خم‌کننده‌های مچ با هالتر. روی یک نیمکت بنشینید، پاها صاف روی زمین و یک هالتر را با گرفتن از زیر، کف…
_Forearms_small.png)
نحوه اجرای کول مچ هالتر با کف دست رو به بالا روی نیمکت
- روی یک نیمکت بنشینید، پاها صاف روی زمین و یک هالتر را با گرفتن از زیر، کف دست‌ها رو به بالا، در دست بگیرید.
- ساعدها را روی نیمکت قرار دهید و اجازه دهید مچ‌ها از لبه آویزان شوند.
- در حالی که ساعدها ثابت هستند، بازدم کنید و مچ‌ها را تا حد امکان به سمت بالا جمع کنید.
- برای لحظه‌ای در حالت منقبض مکث کنید، سپس دم بگیرید و به‌آرامی هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_Forearms_small.png)
