پرس سرشانه هالتر روی میز شیب‌دار

نحوه اجرای پرس سرشانه هالتر روی میز شیب‌دار

1. یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه 45 درجه تنظیم کنید.
2. روی نیمکت بنشینید، کمرتان به پد تکیه داشته باشد و پاها صاف روی زمین باشند.
3. یک هالتر را با گریپ اورهند، کمی بازتر از عرض شانه‌ها، بگیرید.
4. هالتر را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
5. هالتر را به‌آرامی بالای سر بالا ببرید و دست‌ها را کامل باز کنید.
6. بالا کمی مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی دوباره تا ارتفاع شانه پایین بیاورید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.