پرس نظامی نشسته از پشت سر

نحوه اجرای پرس نظامی نشسته از پشت سر

1. روی نیمکت بنشینید، کمر صاف و کف پاها روی زمین باشد.
2. هالتر را با گریپ رو به جلو بگیرید، کمی بیشتر از عرض شانه.
3. هالتر را از رک بلند کنید و آن را تا سطح سرشانه، پشت سر خود، پایین بیاورید.
4. هالتر را به سمت بالا پرس کنید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
5. هالتر را دوباره به پایین و به حالت شروع برگردانید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.