B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پرس نظامی ایستاده دست باز

Standing Wide Military Press

پرس نظامی ایستاده دست باز برای عضلات دلتوئید جلویی با هالتر. با پاهای به عرض شانه بایستید و هالتر را با گریپ رو به پایین، کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید.

تجهیزات
هالتر

بخش‌های بدن

شانه‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دلتوئید جلویی

کمکی

دلتوئید میانیدندانه‌ای قدامیپشت بازو

نحوه اجرای پرس نظامی ایستاده دست باز

  1. با پاهای به عرض شانه بایستید و هالتر را با گریپ رو به پایین، کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید.
  2. هالتر را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، در حالی که آرنج‌ها کمی جلوی هالتر قرار دارند.
  3. هالتر را بالای سر پرس کنید و دست‌ها را کامل باز کنید.
  4. هالتر را دوباره تا ارتفاع شانه پایین بیاورید و برای تعداد تکرار موردنظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پرس نظامی نشسته از پشت سر پرس نظامی نشسته از پشت سر Seated Behind Head Military Press هالتر نمایش حرکت پرس از پشت گردن ایستاده پرس از پشت گردن ایستاده Standing Behind Neck Press هالتر نمایش حرکت پرس سرشانه هالتر ایستاده پرس سرشانه هالتر ایستاده Barbell Standing Shoulders Press هالتر نمایش حرکت پرس سرشانه هالتر نشسته پرس سرشانه هالتر نشسته Barbell Seated Overhead Press هالتر نمایش حرکت پرس نظامی ایستاده پرس نظامی ایستاده Standing Military Press هالتر نمایش حرکت پرس نظامی ایستاده با هالتر پرس نظامی ایستاده با هالتر Barbell Standing Military Press هالتر نمایش حرکت پرس نظامی نشسته پرس نظامی نشسته Seated Military Press هالتر نمایش حرکت بالا آوردن هالتر از جلو بالا آوردن هالتر از جلو Barbell Front Raise هالتر نمایش حرکت نشر از جلو نشر از جلو Front Raise هالتر نمایش حرکت پرس نظامی ایستاده اسمیت پرس نظامی ایستاده اسمیت Smith Standing Military Press دستگاه اسمیت نمایش حرکت پرس نظامی اسمیت ایستاده از پشت سر پرس نظامی اسمیت ایستاده از پشت سر Smith Standing Behind Head Military Press دستگاه اسمیت نمایش حرکت پرس سرشانه ایستاده اسمیت پرس سرشانه ایستاده اسمیت Smith Standing Shoulder Press دستگاه اسمیت

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین