B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پشت بازو هالتر خوابیده دست جمع

Barbell Lying Close-grip Triceps Extension

پشت بازو هالتر خوابیده دست جمع برای عضلات پشت بازو با هالتر. روی نیمکت دراز بکشید، پاها روی زمین صاف و سرتان در انتهای نیمکت باشد.

نمایش حرکت پشت بازو هالتر خوابیده دست جمع
تجهیزات
هالتر

بخش‌های بدن

پشت بازوبازوها

عضلات درگیر

اصلی

پشت بازو

نحوه اجرای پشت بازو هالتر خوابیده دست جمع

  1. روی نیمکت دراز بکشید، پاها روی زمین صاف و سرتان در انتهای نیمکت باشد.
  2. هالتر را با گرفتن دست جمع بگیرید، دست‌ها به عرض شانه و کف دست‌ها رو به بالا.
  3. دست‌ها را کامل باز کنید و هالتر را بالای سینه بالا ببرید.
  4. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، با خم کردن آرنج‌ها هالتر را به‌آرامی به سمت پیشانی پایین بیاورید.
  5. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را دوباره به حالت شروع باز کنید.
  6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پشت بازو هالتر خوابیده اسکال کراشر پشت بازو هالتر خوابیده اسکال کراشر Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher هالتر نمایش حرکت اسکال کراشر پشت بازو با هالتر روی میز شیب‌دار اسکال کراشر پشت بازو با هالتر روی میز شیب‌دار Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher هالتر نمایش حرکت پرس دست‌جمع هالتر روی میز شیب منفی تا پیشانی پرس دست‌جمع هالتر روی میز شیب منفی تا پیشانی Barbell Decline Close Grip To Skull Press هالتر نمایش حرکت پرس سینه هالتر دست جمع پرس سینه هالتر دست جمع Barbell Close-Grip Bench Press هالتر نمایش حرکت پشت بازو بالای سر نشسته با هالتر پشت بازو بالای سر نشسته با هالتر Seated Overhead Triceps Extension هالتر نمایش حرکت پرس سینه دست جمع پرس سینه دست جمع Close-Grip Bench Press هالتر نمایش حرکت پرس نیمکت JM با هالتر پرس نیمکت JM با هالتر Barbell JM Bench Press هالتر نمایش حرکت پشت بازو خوابیده با هالتر EZ پشت بازو خوابیده با هالتر EZ EZ-Barbell Lying Triceps Extension هالتر EZ نمایش حرکت پشت بازو روی میز شیب‌دار با هالتر EZ پشت بازو روی میز شیب‌دار با هالتر EZ EZ Barbell Incline Triceps Extension هالتر EZ نمایش حرکت پشت‌بازو خوابیده با دمبل پشت‌بازو خوابیده با دمبل Dumbbell Lying Triceps Extension دمبل نمایش حرکت پشت‌بازو EZ خوابیده دست جمع از پشت سر پشت‌بازو EZ خوابیده دست جمع از پشت سر EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head هالتر EZ نمایش حرکت پشت‌بازو خوابیده تک‌دست با دمبل و کف دست رو به پایین پشت‌بازو خوابیده تک‌دست با دمبل و کف دست رو به پایین Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین