پشت بازو خوابیده با هالتر

نحوه اجرای پشت بازو خوابیده با هالتر

1. روی نیمکت دراز بکشید، پاها روی زمین صاف و سرتان در انتهای نیمکت باشد.
2. هالتر را با گرفتن رو به بالا، دست‌ها به عرض شانه باز، نگه دارید و دست‌ها را صاف بالای سینه دراز کنید.
3. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، با خم کردن آرنج‌ها هالتر را به‌آرامی به سمت پیشانی پایین بیاورید.
4. در پایین یک لحظه مکث کنید، سپس دست‌ها را دوباره به بالا و به موقعیت شروع باز کنید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.