پرس کف زمین تک‌دست با هالتر

نحوه اجرای پرس کف زمین تک‌دست با هالتر

1. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشد.
2. هالتر را با یک دست بگیرید، کف دست رو به بالا باشد و دست خود را مستقیم بالای سینه صاف کنید.
3. هالتر را به‌آرامی به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج را نزدیک بدن نگه دارید.
4. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را دوباره به سمت بالا و به وضعیت شروع فشار دهید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.