پرس هالتر روی پین
Barbell Pin Presses
پرس هالتر روی پین برای عضلات پشت بازو با هالتر. حرکت پین پرس با حذف فاز منفی (اکسنتریک) در پرس سینه، قدرت شروع و انفجاری را تقویت می‌کند و همچنین امکان تم…
نحوه اجرای پرس هالتر روی پین
- حرکت پین پرس با حذف فاز منفی (اکسنتریک) در پرس سینه، قدرت شروع و انفجاری را تقویت می‌کند و همچنین امکان تمرین در دامنه حرکتی دلخواه را برای شما فراهم می‌سازد.
- نیمکت باید داخل پاور رک قرار گیرد. پین‌های ایمنی را در نقطه دلخواه از دامنه حرکتی تنظیم کنید، خواه در نقطه قفل مفصل باشد یا چند سانتی‌متر بالاتر از سینه. میله باید روی پین‌ها قرار داده شده و برای لیفت آماده شود.
- با دراز کشیدن روی میز شروع کنید، به طوری که میله دقیقاً بالای نقطه تماس در پرس سینه معمولی شما قرار داشته باشد. پاهای خود را به سمت عقب جمع کنید و به کمر خود قوس دهید. با کمک گرفتن از میله برای تحمل وزنتان، شانه‌ها را از روی میز بلند کرده و کتف‌ها را منقبض کرده و به هم نزدیک کنید. با پاهای خود به زمین فشار بیاورید تا عضلات کول محکم به میز قفل شوند. این وضعیت محکم و منقبض بدن را در تمام طول حرکت حفظ کنید.
- می‌توانید میله را با گریپ استاندارد پرس سینه بگیرید، یا به اندازه عرض شانه بگیرید تا بر پشت بازو تمرکز شود. میله، مچ دست و آرنج باید همیشه در یک امتداد باشند. روی فشردن محکم میله و تلاش برای کشیدن آن به دو طرف تمرکز کنید.
- هالتر را با بیشترین نیروی ممکن به بالا برانید. آرنج‌ها باید تا زمان قفل شدن بازوها جمع نگه داشته شوند.
- هالتر را روی پین‌ها بازگردانید و قبل از شروع تکرار بعدی، مکث کنید.
