جلو بازو هالتر روی میز شیب‌دار دمر

نحوه اجرای جلو بازو هالتر روی میز شیب‌دار دمر

1. یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه 45 درجه تنظیم کنید.
2. روی میز دمر دراز بکشید، طوری که سینه و شکم روی آن قرار بگیرد.
3. هالتر را با گیرش از زیر (آندر‌هند) و به عرض شانه بگیرید.
4. بازوها را کاملاً صاف کنید تا هالتر به سمت زمین آویزان شود.
5. در حالی که بازوهای بالایی ثابت می‌مانند، بازدم کنید و وزنه‌ها را با منقبض کردن جلو بازو بالا بیاورید.
6. هالتر را تا جایی بالا ببرید که جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و میله هم‌سطح شانه قرار بگیرد.
7. برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
8. دم بگیرید و به‌آرامی هالتر را به سمت پایین و به حالت شروع برگردانید.
9. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.