جلوبازو معکوس با هالتر
Barbell Reverse Curl
جلوبازو معکوس با هالتر برای عضلات بازویی‌زندزبرین با هالتر. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و هالتر را با گریپ اورهند، کف دست‌ها رو به پایین، ن…
نحوه اجرای جلوبازو معکوس با هالتر
- صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و هالتر را با گریپ اورهند، کف دست‌ها رو به پایین، نگه دارید.
- بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید و هنگام بالا آوردن هالتر بازدم کنید، در حالی که جلو بازو را منقبض می‌کنید.
- هالتر را بالا ببرید تا جایی که جلو بازو کاملاً منقبض شود و هالتر هم‌سطح شانه‌ها قرار بگیرد.
- برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
- هنگام دم، هالتر را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاورید و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
