جلو بازو لاری مچ برعکس با دمبل
Dumbbell Reverse Preacher Curl
جلو بازو لاری مچ برعکس با دمبل برای عضلات بازویی‌زندزبرین با دمبل. روی نیمکت لاری بنشینید، طوری که بازوهای بالایی‌تان روی پد قرار بگیرند و سینه‌تان به تکی…
نحوه اجرای جلو بازو لاری مچ برعکس با دمبل
- روی نیمکت لاری بنشینید، طوری که بازوهای بالایی‌تان روی پد قرار بگیرند و سینه‌تان به تکیه‌گاه بچسبد.
- در هر دست یک دمبل با گریپ دست از زیر بگیرید، در حالی که کف دست‌ها رو به بالا است.
- بازوها را ثابت نگه دارید، بازدم کنید و همزمان با انقباض عضلات جلو‌بازو، دمبل‌ها را بالا بیاورید.
- به بالا آوردن دمبل‌ها ادامه دهید تا جلوبازوها کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند.
- برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
- دم بگیرید و دمبل‌ها را به‌آرامی به حالت شروع بازگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_Forearms_small.png)
