جلو بازو هالتر ایستاده با گریپ برعکس
Barbell Standing Reverse Grip Curl
جلو بازو هالتر ایستاده با گریپ برعکس برای عضلات بازویی‌زندزبرین با هالتر. صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز، و یک هالتر را با گرفتن زیر دست نگه دارید، کف …
نحوه اجرای جلو بازو هالتر ایستاده با گریپ برعکس
- صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز، و یک هالتر را با گرفتن زیر دست نگه دارید، کف دست‌ها رو به بالا.
- آرنج‌ها را نزدیک تنه نگه دارید و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید.
- بازدم کنید و در حالی که جلو بازو را منقبض می‌کنید وزنه را بالا بکشید، به‌طوری‌که هالتر تا حد امکان به شانه‌ها نزدیک شود.
- برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
- دم بگیرید و هالتر را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
