جلو بازو معکوس با سیم‌کش
Cable Reverse Curl
جلو بازو معکوس با سیم‌کش برای عضلات بازویی‌زندزبرین با سیم‌کش. یک میله صاف را به دستگاه سیم‌کش با پولی پایین وصل کنید.
نحوه اجرای جلو بازو معکوس با سیم‌کش
- یک میله صاف را به دستگاه سیم‌کش با پولی پایین وصل کنید.
- رو به دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
- میله را با گریپ زیر دست بگیرید، دست‌ها به عرض شانه.
- آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید و بازوهای بالایی را در طول حرکت ثابت نگه دارید.
- بازدم کنید و میله را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید و جلو بازو را منقبض کنید.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید و دوسر بازو را منقبض کنید.
- دم بگیرید و میله را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید و بازوها را کامل صاف کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
