جلو بازو معکوس لاری
Reverse Preacher Curl
جلو بازو معکوس لاری برای عضلات بازویی‌زندزبرین با هالتر. روی نیمکت لاری بنشینید، سینه‌تان به پد تکیه داشته باشد و دست‌هایتان را صاف به سمت پایین دراز کنید…
نحوه اجرای جلو بازو معکوس لاری
- روی نیمکت لاری بنشینید، سینه‌تان به پد تکیه داشته باشد و دست‌هایتان را صاف به سمت پایین دراز کنید و هالتر را با دستگیره رو به پایین بگیرید.
- در حالی که بازوهای بالایی را ثابت نگه می‌دارید، بازدم کنید و با منقبض کردن جلو بازو، هالتر را به سمت بالا جمع کنید.
- هالتر را بالا ببرید تا جایی که جلو بازو کاملاً منقبض شود و هالتر هم‌سطح شانه‌ها قرار بگیرد.
- برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
- دم بگیرید و هالتر را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
