جلو بازو لاری هالتر مچ برعکس
Barbell Reverse Preacher Curl
جلو بازو لاری هالتر مچ برعکس برای عضلات بازویی‌زندزبرین با هالتر. روی نیمکت لاری بنشینید، سینه‌تان به پد تکیه داشته باشد و دست‌هایتان را صاف به سمت پایین …
نحوه اجرای جلو بازو لاری هالتر مچ برعکس
- روی نیمکت لاری بنشینید، سینه‌تان به پد تکیه داشته باشد و دست‌هایتان را صاف به سمت پایین دراز کنید و هالتر را با دستگیره رو به پایین بگیرید.
- در حالی که بازوهای بالایی را ثابت نگه می‌دارید، بازدم کنید و با منقبض کردن جلو بازو، هالتر را به سمت بالا جمع کنید.
- هالتر را بالا ببرید تا جایی که جلو بازو کاملاً منقبض شود و هالتر هم‌سطح شانه‌ها قرار بگیرد.
- برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
- دم بگیرید و هالتر را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
