جلو بازو ایستاده با گرفتن معکوس
Standing Reverse Grip Curl
جلو بازو ایستاده با گرفتن معکوس برای عضلات بازویی‌زندزبرین با هالتر. صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز، و یک هالتر را با گرفتن زیر دست نگه دارید، کف دست‌ه…
نحوه اجرای جلو بازو ایستاده با گرفتن معکوس
- صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز، و یک هالتر را با گرفتن زیر دست نگه دارید، کف دست‌ها رو به بالا.
- آرنج‌ها را نزدیک تنه نگه دارید و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید.
- بازدم کنید و در حالی که جلو بازو را منقبض می‌کنید وزنه را بالا بکشید، به‌طوری‌که هالتر تا حد امکان به شانه‌ها نزدیک شود.
- برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
- دم بگیرید و هالتر را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
