B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

ساق پا ایستاده با هالتر

Barbell Standing Calf Raise

ساق پا ایستاده با هالتر برای عضلات دوقلوی ساق با هالتر. روی لبه یک پله یا سکوی محکم بایستید، به‌طوری‌که پاشنه‌ها بیرون از لبه و پنجه‌ها روی پله باشند.

تجهیزات
هالتر

بخش‌های بدن

ساق‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دوقلوی ساق

کمکی

نعلی

نحوه اجرای ساق پا ایستاده با هالتر

  1. روی لبه یک پله یا سکوی محکم بایستید، به‌طوری‌که پاشنه‌ها بیرون از لبه و پنجه‌ها روی پله باشند.
  2. اگر لازم بود، برای حفظ تعادل به نرده یا دیوار تکیه کنید.
  3. به‌آرامی پاشنه‌ها را تا حد ممکن بالا ببرید و وزن بدن را روی سینه پاها بیندازید.
  4. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی پاشنه‌ها را دوباره پایین بیاورید تا به وضعیت شروع برسید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت ساق پا ایستاده با هالتر ساق پا ایستاده با هالتر Barbell Standing Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق ایستاده با هالتر ساق ایستاده با هالتر Barbell Standing Leg Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق نشسته با هالتر ساق نشسته با هالتر Barbell Seated Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق نشسته با هالتر ساق نشسته با هالتر Barbell Seated Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق پا ایستاده ساق پا ایستاده Standing Leg Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق پا نشسته ساق پا نشسته Seated Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق پا ایستاده روی زمین ساق پا ایستاده روی زمین Floor Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق ایستاده با دمبل ساق ایستاده با دمبل Dumbbell Standing Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق ایستاده با دمبل ساق ایستاده با دمبل Dumbbell Standing Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق پا ایستاده ساق پا ایستاده Standing Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق پا ایستاده ساق پا ایستاده Standing Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق پا ایستاده روی لبه پله ساق پا ایستاده روی لبه پله Standing Calf Raise وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین