B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

ساق پا ایستاده

Standing Calf Raise

ساق پا ایستاده برای عضلات دوقلوی ساق با دمبل. روی لبه یک پله یا سکوی محکم بایستید، به‌طوری‌که پاشنه‌ها بیرون از لبه و پنجه‌ها روی پله باشند.

تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

ساق‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دوقلوی ساق

کمکی

نعلی

نحوه اجرای ساق پا ایستاده

  1. روی لبه یک پله یا سکوی محکم بایستید، به‌طوری‌که پاشنه‌ها بیرون از لبه و پنجه‌ها روی پله باشند.
  2. اگر لازم بود، برای حفظ تعادل به نرده یا دیوار تکیه کنید.
  3. به‌آرامی پاشنه‌ها را تا حد ممکن بالا ببرید و وزن بدن را روی سینه پاها بیندازید.
  4. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی پاشنه‌ها را دوباره پایین بیاورید تا به وضعیت شروع برسید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت ساق ایستاده با دمبل ساق ایستاده با دمبل Dumbbell Standing Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق ایستاده با دمبل ساق ایستاده با دمبل Dumbbell Standing Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق پا تک‌پا ساق پا تک‌پا Single Leg Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق تک‌پا ایستاده با دمبل ساق تک‌پا ایستاده با دمبل Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق تک‌پا ایستاده با دمبل ساق تک‌پا ایستاده با دمبل Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق نشسته با دمبل ساق نشسته با دمبل Dumbbell Seated Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق نشسته با دمبل ساق نشسته با دمبل Dumbbell Seated Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق پا تک‌پا با دمبل ساق پا تک‌پا با دمبل Dumbbell Single Leg Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق پا تک‌پا با دمبل ساق پا تک‌پا با دمبل Dumbbell Single Leg Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق نشسته تک‌پا با دمبل ساق نشسته تک‌پا با دمبل Dumbbell Seated One Leg Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق پا تک‌پا نشسته با دمبل - کف دست رو به بالا ساق پا تک‌پا نشسته با دمبل - کف دست رو به بالا Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palm up دمبل نمایش حرکت ساق نشسته تک‌پا با دمبل - گریپ چکشی ساق نشسته تک‌پا با دمبل - گریپ چکشی Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Hammer Grip دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین