B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

ساق نشسته با هالتر

Barbell Seated Calf Raise

ساق نشسته با هالتر برای عضلات دوقلوی ساق با هالتر. روی نیمکت بنشینید، پاها صاف روی زمین باشند و یک هالتر روی ران‌ها قرار بگیرد.

نمایش حرکت ساق نشسته با هالتر
تجهیزات
هالتر

بخش‌های بدن

ساق‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دوقلوی ساق

کمکی

نعلی

نحوه اجرای ساق نشسته با هالتر

  1. روی نیمکت بنشینید، پاها صاف روی زمین باشند و یک هالتر روی ران‌ها قرار بگیرد.
  2. پنجه‌های پا را روی یک سطح بلندتر، مانند بلاک یا استپ، قرار دهید.
  3. پاشنه‌ها را تا جای ممکن پایین بیاورید و کشش را در ساق‌ها احساس کنید.
  4. پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا ببرید و ساق‌ها را منقبض کنید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت ساق نشسته با هالتر ساق نشسته با هالتر Barbell Seated Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق پا ایستاده با هالتر ساق پا ایستاده با هالتر Barbell Standing Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق پا ایستاده با هالتر ساق پا ایستاده با هالتر Barbell Standing Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق پا نشسته ساق پا نشسته Seated Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق ایستاده با هالتر ساق ایستاده با هالتر Barbell Standing Leg Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق پا ایستاده روی زمین ساق پا ایستاده روی زمین Floor Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق پا ایستاده ساق پا ایستاده Standing Leg Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق نشسته با دمبل ساق نشسته با دمبل Dumbbell Seated Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق نشسته با دمبل ساق نشسته با دمبل Dumbbell Seated Calf Raise دمبل نمایش حرکت بالا آوردن ساق نشسته با دستگاه اهرمی بالا آوردن ساق نشسته با دستگاه اهرمی Lever Seated Calf Raise دستگاه اهرمی نمایش حرکت ساق نشسته دستگاه اهرمی ساق نشسته دستگاه اهرمی Lever Seated Calf Raise دستگاه اهرمی نمایش حرکت ساق نشسته تک‌پا با دمبل ساق نشسته تک‌پا با دمبل Dumbbell Seated One Leg Calf Raise دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین