B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

ساق پا ایستاده روی زمین

Floor Calf Raise

ساق پا ایستاده روی زمین برای عضلات دوقلوی ساق با هالتر. یک هالتر را جلوی خود روی زمین قرار دهید.

تجهیزات
هالتر

بخش‌های بدن

ساق‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دوقلوی ساق

کمکی

نعلی

نحوه اجرای ساق پا ایستاده روی زمین

  1. یک هالتر را جلوی خود روی زمین قرار دهید.
  2. طوری بایستید که پنجه‌های پا روی لبه هالتر باشد و پاشنه‌ها بیرون آویزان شوند.
  3. اگر لازم است برای حفظ تعادل به یک وسیله ثابت تکیه کنید.
  4. پاشنه‌ها را تا جایی که ممکن است بالا ببرید و با ساق پا بدن را بلند کنید.
  5. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی پاشنه‌ها را دوباره پایین بیاورید تا به وضعیت شروع برسید.
  6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت ساق پا نشسته ساق پا نشسته Seated Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق پا ایستاده ساق پا ایستاده Standing Leg Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق نشسته با هالتر ساق نشسته با هالتر Barbell Seated Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق نشسته با هالتر ساق نشسته با هالتر Barbell Seated Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق پا ایستاده با هالتر ساق پا ایستاده با هالتر Barbell Standing Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق پا ایستاده با هالتر ساق پا ایستاده با هالتر Barbell Standing Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق ایستاده با هالتر ساق ایستاده با هالتر Barbell Standing Leg Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق پا با دستگاه اهرمی ساق پا با دستگاه اهرمی Lever Calf Raise دستگاه اهرمی نمایش حرکت ساق پا تک‌پا روی زمین ساق پا تک‌پا روی زمین One Leg Floor Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق الاغی ساق الاغی Donkey Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق الاغی ساق الاغی Donkey Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق پا هک ساق پا هک Hack Calf Raise دستگاه سورتمه

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین