B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

اکستنشن پشت بازو بالای سر ایستاده با هالتر

Barbell Standing Overhead Triceps Extension

اکستنشن پشت بازو بالای سر ایستاده با هالتر برای عضلات پشت بازو با هالتر. با پاهای به عرض شانه بایستید و یک هالتر را با گریپ پرون در دست بگیرید.

تجهیزات
هالتر

بخش‌های بدن

پشت بازوبازوها

عضلات درگیر

اصلی

پشت بازو

نحوه اجرای اکستنشن پشت بازو بالای سر ایستاده با هالتر

  1. با پاهای به عرض شانه بایستید و یک هالتر را با گریپ پرون در دست بگیرید.
  2. هالتر را بالای سر بالا ببرید و دست‌ها را کامل صاف کنید.
  3. در حالی که بازوهای بالایی را نزدیک سر نگه می‌دارید، با خم کردن آرنج‌ها هالتر را به‌آرامی پشت سر پایین بیاورید.
  4. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با باز کردن آرنج‌ها هالتر را به حالت شروع برگردانید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پشت بازو بالای سر نشسته با هالتر پشت بازو بالای سر نشسته با هالتر Seated Overhead Triceps Extension هالتر نمایش حرکت پشت بازو هالتر خوابیده اسکال کراشر پشت بازو هالتر خوابیده اسکال کراشر Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher هالتر نمایش حرکت اسکال کراشر پشت بازو با هالتر روی میز شیب‌دار اسکال کراشر پشت بازو با هالتر روی میز شیب‌دار Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher هالتر نمایش حرکت پرس سینه هالتر دست جمع پرس سینه هالتر دست جمع Barbell Close-Grip Bench Press هالتر نمایش حرکت پرس دست‌جمع هالتر روی میز شیب منفی تا پیشانی پرس دست‌جمع هالتر روی میز شیب منفی تا پیشانی Barbell Decline Close Grip To Skull Press هالتر نمایش حرکت پرس نیمکت JM با هالتر پرس نیمکت JM با هالتر Barbell JM Bench Press هالتر نمایش حرکت پرس سینه دست جمع پرس سینه دست جمع Close-Grip Bench Press هالتر نمایش حرکت پشت بازو دمبل ایستاده پشت بازو دمبل ایستاده Dumbbell Standing Triceps Extension دمبل نمایش حرکت پشت بازو تک‌دست بالای سر نشسته با دمبل پشت بازو تک‌دست بالای سر نشسته با دمبل Dumbbell Seated Single Arm Overhead Triceps Extension دمبل نمایش حرکت اکستنشن پشت بازو تک‌دست ایستاده با سیم‌کش اکستنشن پشت بازو تک‌دست ایستاده با سیم‌کش Cable Standing One Arm Triceps Extension سیم‌کش نمایش حرکت پشت‌بازوی تک‌دست ایستاده با سیم‌کش پشت‌بازوی تک‌دست ایستاده با سیم‌کش Cable Standing One Arm Triceps Extension سیم‌کش نمایش حرکت پشت‌بازو سیم‌کش بالای سر با طناب پشت‌بازو سیم‌کش بالای سر با طناب Cable Overhead Triceps Extension سیم‌کش

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین