B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

ساق ایستاده با هالتر و تاب دادن پا

Barbell Standing Rocking Leg Calf Raise

ساق ایستاده با هالتر و تاب دادن پا برای عضلات دوقلوی ساق، درشت‌نی با هالتر. با پاهای به عرض شانه بایستید و هالتر را روی بالای پشت خود نگه دارید.

نمایش حرکت ساق ایستاده با هالتر و تاب دادن پا
تجهیزات
هالتر

بخش‌های بدن

ساق‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دوقلوی ساقدرشت‌نی

کمکی

نعلی

نحوه اجرای ساق ایستاده با هالتر و تاب دادن پا

  1. با پاهای به عرض شانه بایستید و هالتر را روی بالای پشت خود نگه دارید.
  2. پاشنه‌ها را تا حد امکان از زمین بلند کنید و روی پنجه‌های پا تعادل بگیرید.
  3. پاشنه‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
  4. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت بالا آوردن ساق پا معکوس با اسمیت بالا آوردن ساق پا معکوس با اسمیت Smith Reverse Calf Raises دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق ایستاده با هالتر ساق ایستاده با هالتر Barbell Standing Leg Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق پا ایستاده با هالتر ساق پا ایستاده با هالتر Barbell Standing Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق پا ایستاده با هالتر ساق پا ایستاده با هالتر Barbell Standing Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق پا ایستاده ساق پا ایستاده Standing Leg Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق نشسته با هالتر ساق نشسته با هالتر Barbell Seated Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق نشسته با هالتر ساق نشسته با هالتر Barbell Seated Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق پا نشسته ساق پا نشسته Seated Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق پا ایستاده روی زمین ساق پا ایستاده روی زمین Floor Calf Raise هالتر نمایش حرکت کشش ساق نشسته کشش ساق نشسته Seated Calf Stretch وزن بدن نمایش حرکت ساق تک‌پا ایستاده با دمبل ساق تک‌پا ایستاده با دمبل Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق تک‌پا ایستاده با دمبل ساق تک‌پا ایستاده با دمبل Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین